便秘を解消するのに有効な食事などについて

最近は女性だけでなく男性も悩みのタネとして挙げることが多いのが便秘についての悩みです。
よくある腹痛に繋がるだけでなく、肌荒れやストレス、肩こりなどの原因にもなるとても厄介な問題ですよね。
今回はそんな便秘の原因と、解消するための幾つかの方法について紹介致します。

 

そもそも何故便秘になってしまうのかというと、いくつかのパターンが考えられます。
例えば、腹筋が弱い方だと大便を排出する力が足りないので便秘になってしまうという場合もありますね。
他にも食習慣が原因のパターン、ストレスや極度の緊張が原因で便秘になってしまうこともありますし、女性の場合は女性ホルモンの一つである黄体ホルモンが多く分泌されることによって便秘になるといったケースも存在します。

 

それではそういった便秘に対してどういった対策を講じればよいのでしょうか?
実際に私も便秘で悩んでいた時期がありましたが、様々な対策によって今では便秘を解消出来たのでそれらの方法を紹介致しましょう。
まず試してみたのが食事による解決法です。
よく言われる便秘に効果的な食べ物として食物繊維が豊富な食品、バナナやレタスなどが挙げられますね。
さらに、色々調べているとビフィズ菌が含まれる食品を摂取すると便秘解消にとても良いというデータが見つかりましたので、ビフィズ菌を多く含んだヨーグルトや納豆に加え、菌を育てる為に同時に摂取すると良い豆類や海草、果物などもなるべく毎日食べるようにしていきました。
また、女性の多くの方は無理なダイエットによっても便秘になりやすいそうですが、その原因は適切な量の食事を摂らないために大便が作られないということでした。
ですのでそれらを踏まえ、カロリーや油っこいものは抑えつつもしっかりと食事量を考えて生活するようにしました。

 

続いて行った対策法は運動・スポーツによる腹筋のトレーニングとストレス発散です。
休みの日はダラダラしがちだったのですが、それでは結局仕事のストレスを発散出来ないまま休みを終えてしまうということがありがちでした。
ですので、なるべくジョギングや複合アミューズメント施設へ友人達と行ってスポーツを行うことにしました。
加えて大便の排出力の為に腹筋を鍛えるトレーニングも始めたのですが、それらのおかげでかなり健康的な生活になり、数か月程で便秘の悩みも解決することが出来たのです。

 

もし便秘が辛いけれどどうやった克服すればいいのかわからないと悩んでいる方がいらっしゃいましたら、これらを参考に頑張ってみてくださいね。