私の実践している便秘解消法

便秘って辛いですよね。
たった一日でないだけでもお腹がはって、ポッコリに…。
私は以前便秘体質でした。出ない時は市販の便秘薬に頼っていました。
でも、市販薬を何年も飲み続けていると、そのうち効かなくなって、
自分の力で便が出なくなるという話を聞き、不安になり、
便秘のために良いと言われていることを色々生活に取り入れるようにしました。
その結果、今は毎朝出るように改善できました。

 

私が便秘解消のために行った&今も継続して実践している便秘改善方法をご紹介します。
まず、水分をよく摂取するようになったことです。
以前はあまり水分をとらない生活でしたが、今は朝起きたら、必ずコップ一杯のお水を飲み、
寝ている間に溜まった毒素をデトックス。腸に刺激を与えています。
毎回の食事の際も、なるべく水分を多めに摂るようにしています。

 

次に、腸内環境を整えるために、毎日一回はヨーグルトを食べています。
その際は、食物繊維が多く美容に良いリンゴかバナナをカットしたものをトッピングし、
黄な粉をかけて食べるようにしています。

 

3つ目は、ご飯に玄米や雑穀米を混ぜて食べるようになりました。
玄米も雑穀米も白米よりも食物繊維が多く、栄養豊富とのことを雑誌を見て知り、
それ以来ずっと実践しています。実際初めて玄米を食べた際の翌日は、
便がかなりいっぱい出て、とても驚きました。ドッサリという表現が近いです。
個人的には、玄米生活を続けていることが、
一番便秘解消に効果を発揮していると思っています。

 

そして、基本的な食事のことですが、毎日しっかり野菜をたくさん摂るようになりました。
特に、食物繊維が豊富と言われているようなキャベツやサツマイモ・ヒジキ、
切り干し大根・オカラ・こんにゃくなどを、頻繁にメニューに加えるようにしています。

 

加えてオヤツを食べる時は、フルーツと穀物が食物繊維&栄養豊富とのことなので、
しばしばカルビーのフルーツグラノーラを積極的に食べるようにしています。
フルーツグラノーラ以外にも同様の他社製品の
フルーツやナッツミューズリーなどを摂っています。
沢山食べた翌日には、必ず便がいっぱい出るので、ビックリ&スッキリで嬉しい
便秘解消アイテムです。

 

最後に、日常生活で普段なるべく体を動かすようにしています。
外出時は、エレベーターでは無く階段を使う、ウォーキングをするなど…
身体を上下に動かすことで腸を刺激するような感じを意識して行動しています。

 

以上いくつか実践していることで、便秘改善が成功しました。
もう便秘薬を飲むことは一切なくなりました。
毎日続けなければいけないということが必要ですが、
ダイエットにもなりますし、健康のためにも継続して続けています。