長年の悩み、いろんなことしています。

子どものころから便秘には悩まされています。でも、子供のころは便秘でいるのが当たり前というか、数日でないのが私のサイクルで、それが普通だと思っていました。
大人になるにしたがって、便秘をすごく意識するようになりました。最近では便秘についての本も読んだりするようになりました。
腸内環境をよくすることで体調も安定するという事を本で読み、便秘であることは体から本来であれば排出が必要なものを体にため込んでいる状態で、体に良くないという事を強く感じるようになり、便秘を強く意識するようになりました。
そこでいろいろな事をしています。
マッサージをしたり、食生活にも気を付けています。 最近特に集中的にやっていることは乳酸菌をとるようにしていること。
乳酸菌サプリの効果は便秘解消以外にもあるので重宝している次第です。 その乳酸菌もいろいろなものを組み合わせたほうがいいという事で、いろいろな食品を合わせるようにしています。
例えば味噌。味噌汁は必ず毎食のようにいただくようにしています。朝は納豆と、キムチ。
納豆菌にも助けてもらって、さらにキムチという発酵食品です。合わせ技です。
それと夜のデザートにはよーぶるとを食べています。そのヨーグルトはさまざまなものを買って食べています。毎食違うものを食べるようにしています。
我が家はほぼ一週間分の食料は週末に一回の買い物で行うようにしているのですが、その際に数種のヨーグルトを買うようにしています。
いつも一種類のヨーグルトを食べていると効き目がないそうなので、そうやっています。
それと、これは効果があるのかどうか自信がありませんが、寝る前にストレッチをするようになりました。特にやっているストレッチ的には便秘は解消には関係ないかもしれませんが、毎日の生活の中で運動をする機会がないので、せめて、と思って始めたものです。
ストレッチをするようになってから効果があるかってば、どうだかわかりませんが、夕食後のヨーグルトは今のとっころテキメンに効果ありです。
ストレッチは朝起きたときに爽快感があります。という事は体の調子がいいという事で、もっと継続した場合、腸にもいい効果をもたらすのではないかと期待しています。
これはずいぶん前からやっていることですが、毎朝新聞を読むときには猫のポーズをしながら読むようにしています。
最近はあまり効果がある感じをすぐには実感しなくなりましたが、前は猫のポーズをしながら新聞を読んでいるとテキメンに効果を実感することができるというポーズでした。

腸内環境を改善できて便秘が解消できるヨーグルト

便秘解消のために、ヨーグルトを毎日食べています。あまり薬を飲みたくないと思っていて、何か便秘解消にいい食べ物はないかなと探していました。

 

そんな時に出会ったのが、ヨーグルトなのです。腸を快調にする効果があり、腸への負担が少ないのも魅力的です。ヨーグルトなら、好きな味のジャムをかけたり、フルーツを入れて食べることができます。

 

フルーツを入れれば、もっと便秘解消に繋がります。お腹も満たされますから、食事としても食べれます。胃が重くてご飯を食べるのは無理だけど、スルスルと食べれるヨーグルトなら、たくさんの量を食べることができます。

 

そのフルーツの中で便秘に効き目があったものは、バナナです。バナナを小さく刻み、ヨーグルトの中に入れます。または、ヨーグルトを食べてからバナナを食べます。これだけで、頑固な便秘が解消されました。

 

このヨーグルトの1回あたりの量は、お茶碗1杯分を食べることがポイントです。あまり少ない量だと効果が少なく、多すぎるとお腹をこわしてしまいます。

 

あまり冷蔵庫でキンキンに冷やしたヨーグルトは刺激が強いので、冷蔵庫から出し、30分ほどしてから食べるのもポイントです。

 

味が飽きないように、その日によってトッピングを選びます。もうちょっとお腹を満たしたいと思った時には、シリアを入れるといいです。ご飯代わりにもなるシリアを食べると、便秘を解消できます。

 

飲むヨーグルトも、便秘改善に役に立ちました。こちらも常温にして、コップ1杯を飲みます。ご飯を食べた後に飲むと、お腹の調子が良くなります。すぐに飲むことができるので、忙しい朝にも最適です。

 

起きてから飲めば、より、便秘を解消することができます。コップ1杯を立ちながら飲み、10分ほどすると、健康的な便が出てきます。面白いようにスルスルと便が出てくれるので、力まなくて済みます。

 

ヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やしてくれると知りました。善玉菌を増やしてくれると、便秘でありがちなオナラの臭いが解消されます。便秘だと、オナラが臭くなります。あの臭さが改善され、便が柔らかくなります。

 

コロコロとした便ではなく、形と大きさの良い、美しい便が出るようになるのも魅力的でした。善玉菌が増えると、ご飯やうどんなどの炭水化物を食べても、便秘になりにくくなります。

 

腸内環境が良くなり、肌に吹き出物が出なくなりました。 ニキビケア効果もあるのかな?なんて感じています。 肌のアンチエイジングができ、シミができにくくなったのも驚きです。